Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения

Большинство людей постоянно задается вопросом, как можно быстро сбросить лишний вес.

    Конечно, упражнений и методик существует огромное количество, однако подавляющее их большинство требует достаточно серьезных временных и финансовых затрат. На самом же деле похудеть можно и благодаря весьма простым упражнениям, и в этом случае залогом успеха является лишь регулярность их выполнения.

    Учитывая огромную скорость современной жизни и патологическую нехватку свободного времени, худеть лучше всего по утрам, во время зарядки. Именно такую утреннюю зарядку для похудения мы и рассмотрим.

    Конечно, самыми эффективными сжигателями жира являются бег, ходьба на лыжах и плавание, однако помимо них есть еще и силовые упражнения, которые также отлично помогают похудеть. Итак, рассмотрим эффективную утреннюю зарядку, направленную на снижение веса.

    Первой частью зарядки будет разминка, состоящая из трех упражнений, каждое из которых нужно выполнить всего лишь по одному разу. Первое упражнение – подъем колена. Стоя на одной ноге, нужно сгибать в коленном суставе другую и стараться подтянуть ее к груди. Затем, после двух-трех минутного перерыва – бег на места с захлестыванием пяток.

    Бежать следует в ровном темпе, не слишком быстро, уделяя внимание правильности исполнения. Длительность этого упражнения составляет две минуты. Ну и, наконец, третье упражнение для разминки – выпрыгивания из полного приседа. В прыжке нужно вытягивать руки вверх и тянуться всем телом.

    Основная часть зарядки начинается с махов ногами. Каждую ногу нужно поднять по двадцать раз. В идеале поднимать прямую ногу на уровень челюсти, но этого вряд ли получится добиться сразу. Работать стоит в комфортном темпе, не перегружая себя. Затем, после краткого отдыха, идут махи ногами назад.

    Здесь главное – соблюдать равновесие. Количество повторений также равно двадцати. Закрывают основную часть зарядки отжимания – от пола для мужчин и от стены для женщин. Здесь нет никаких рамок в плане количества повторений, Главное – выполнять отжимания правильно, с идеально прямым, вытянутым в струнку телом и без касания грудью пола. Лучше правильно отжаться пять раз, чем неправильно пятнадцать.

    После основной части зарядки нужно дать себе передохнуть и походить спокойным шагом четыре-пять минут, приводя дыхание в порядок. Затем стоить уделить пару минут растяжке, и всё, зарядка окончена. Вот такой небольшой, но интенсивный комплекс поможет вам сбросить вес и вообще стать здоровее, затрачивая каждое утро всего лишь по 15-20 минут. Помните что регулярная утренняя зарядка для похудения – это лучший способ в отличие от препаратов, которые якобы помагают вам похудеть. Берегите свое здоровье.