Плоский живот - мечта или реальность?

Плоский живот - мечта или реальность?

Иметь плоский живот желает каждая девушка, но не каждая до конца стремится к этой цели.

     Чтобы добиться результата необходимо всего-навсего, придерживаться определенного питания и выполнять несложные упражнения. Давайте разберемся, плоский живот – мечта или реальность?

Упражнения для плоского живота

    Рекомендуется выполнять упражнения каждый день, то есть регулярно, чтобы добиться хорошего эффекта. И лучше – утром, времени уйдет всего 15 минут, так что заведите будильник пораньше.

    Перед тем как делать определенные занятия нужно определить, какие группы мышц необходимо укреплять. Поэтому ложимся на спину и чуть приподнимаем плечи и голову. Поперечные мышцы живота необходимо укреплять в том случае, если чувствуется в области паха легкое вздутие. После этого вытяните ноги и приподнимите их. Если в это время на животе есть выпуклость и он не плоский, то необходимо укреплять прямые мышцы живота.

Первое упражнение – скручивание для прямых мышц, чтобы сделать живот плоским, необходимо следующее:

  • лечь на пол, согнуть ноги в коленках и прижаться поясницей к полу;
  • завести руки за голову, направляя локти в стороны;
  • вдохнуть и оторвать лопатки и голову от пола, держа при этом подбородок к потолку;
  • выдохнуть и принять исходное положение.

Второе упражнение – обратное скручивание тоже для прямых мышц. Необходимо следующее:

  • лечь на пол и согнуть в коленках ноги;
  • завести за голову руки, направляя в стороны локти;
  • вдохнуть и оторвать от пола лопатки и голову, поднять таз одновременно;
  • выдохнуть и принять исходное положение.

Третье упражнение – подъем туловища, нужно выполнит следующее:

  • лечь на пол, согнуть в коленках ноги;
  • завести руки за голову и поставить локти в сторону;
  • вдохнуть и оторвать корпус от пола, как бы поднимаясь к коленкам;
  • выдохнуть и вернуться в прежнее положение.

Четвертое упражнение – подъем ног, здесь необходимо:

  • сесть на стул и обопрется на край;
  • вдохнуть и подтянуть к корпусу ноги;
  • выдохнуть и вернуться в прежнее положение.

Пятое упражнение для косых мышц живота:

  • нужно сесть на стул и делать повороты корпусом.